सुबह और स्वास्थ्य
जब नन्हा बच्चा इस दुनिया में आता है तो उसकी जिंदगी की सुबह या शुरुआत कही जाती है और जब वह उम्र के आखिरी पड़ाव पर पहुंचता है तो वह जिंदगी की शाम कही जाती है। लेकिन हम अभी सुबह और स्वास्थ्य की बात कर रहे हैं कि अगर जिंदगी की सुबह और स्वास्थ्य अच्छे हों तो लाइफ को और सुखदायक व खुशहाल कैसे बनाया जा सकता है।
हमारी जिंदगी की सबसे पहली जरूरत है, शरीर का सेहतमंद होना और अपने शरीर को स्वस्थ रखने का सबसे बेहतरीन उपाय है, सुबह सवेरे जल्दी उठना। कुछ लोगों के लिए यह आसान नहीं है लेकिन अगर दिल में कुछ करने की ठान ली जाए तो क्या नहीं किया जा सकता? अच्छी सेहत की चाहत सबकी होती है और उसे पाने के लिए सुबह जल्दी उठना ही होगा। डॉक्टर को बड़ी-बड़ी फीस देने और बीमारी के कारण बेड पर पड़े रहने से अच्छा है कि अपनी सेहत का ध्यान रखा जाए। जब अपनी सेहत अच्छी होगी तभी हम अपनी और अपनों की देखभाल ज्यादा अच्छे से कर पाएंगे।
यदि हमारी जिंदगी में सुबह की शुरुआत जल्दी हो तो समस्याओं को हल करने का हमें पर्याप्त समय मिल जाता है इसलिए उन समस्याओं का हल आसानी से कर सकते हैं। अध्ययनों व अनुभवों से पता चलता है कि सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति अधिक ऊर्जावान होते हैं और उनमें कार्य क्षमता, बेहतर निर्णय लेने, योजना बनाने और लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता बढ़ जाती है।
स्वस्थ शरीर होने के कारण हमारे रोजमर्रा के कार्य आसानी से पूर्ण हो जाते हैं इस अवस्था में मानसिक स्थिति बहुत बेहतर होती है, क्योंकि दैनिक कार्यों को करते हुए हम अपना ध्यान केवल काम पर केंद्रित कर पाते हैं इसके विपरीत जब हम अस्वस्थ रहते हुए काम करते हैं तो काम करने में समय लगता है और काम पर पूर्ण रुप से ध्यान भी केंद्रित नहीं हो पाता है। अस्वस्थ अवस्था में छोटे काम भी मुश्किल हो जाते हैं जिन्हें हम स्वस्थ रहते हुए आसानी से कर रहे थे।
सुबह जल्दी उठने के फायदे -
सुबह जल्दी उठने से सबसे खास फायदा यह मिलता है कि तनाव का स्तर कम हो जाता है। सुबह जल्दी उठने की आदत से सुबह जल्दी उठने की जरूरत खत्म हो जाती है और पूरा दिन मानसिक तौर पर स्वस्थ रहने के साथ-साथ सकारात्मक ऊर्जा का एहसास बना रहता है।
सुबह जल्दी उठकर सैर करना स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है क्योंकि सुबह के वातावरण में ऑक्सीजन भरपूर मात्रा में मौजूद होती है और यह हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी और फायदेमंद होती है। जब ऑक्सीजन की अधिक मात्रा हमारे शरीर में जाती है तो हमारे मस्तिष्क, दिल, पाचनतंत्र तथा अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक भीतरी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानों जैसे शरीर में नई ऊर्जा व ताजगी आ गई हो।
सुबह उठकर व्यायाम करने से शरीर के सभी अंग मजबूत बन जाते हैं और बीमार होने का खतरा भी दूर होता है। बुजुर्गों से सुना है कि "पेट सभी बीमारियों की जड़ है" इस कथन से यह पता चलता है कि यदि पाचन तंत्र खराब हो जाए तो उसके कारण अन्य बीमारियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है और यह बात बहुत हद तक सही भी है।यदि सुबह उठकर नियमित व्यायाम किया जाए तो हमारा पाचन तंत्र ठीक से अपना कार्य करता रहेगा और बीमार होने के खतरे से दूर रहते हुए हम एक स्वस्थ जीवन गुजार सकते हैं।
कुछ ध्यान देने योग्य बातें
सुबह जल्दी न उठ पाने का सबसे बड़ा कारण होता है रात में देर तक जागना अगर आप रात में मोबाइल देखते रहते हैं तो उसकी टाइम लिमिट तय करें और खुद से पक्का वादा करें कि मैं उस निर्धारित समय के बाद मोबाइल बिल्कुल नहीं देखूंगा।
ज्यादा सर्दियों में मॉर्निंग वॉक/सैर पर ना जाएं तो बेहतर होगा ऐसा करने से निमोनिया व सर्दी से होने वाली बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप सर्दी में जल्दी न उठें और देर तक बिस्तर में रहें, जल्दी उठकर छोटे-मोटे व्यायाम/एक्सर्साइज घर पर ही कर सकते हैं। यदि घर के बुजुर्ग या माता-पिता सुबह जल्दी उठ जाते हैं तो उनके कामों में उनका हाथ बंटा सकते हैं और हो सके तो उनकी देखभाल भी कर सकते हैं, उनसे बातचीत करके उनकी समस्याओं के बारे में पूछ सकते हैं, ऐसा करने से परिवार में खुशियां और बढ़ेंगी।
इस ब्लॉग को बनाने का मेरा उद्देश्य भी यही है।